Сайт для тех, кто любит фитнес и спорт

Как научиться стоять на руках

Как научиться стоять на руках

Многие из нас когда то мечтали научиться стоять на руках. Некоторые мечтают и сейчас. Эта статья расскажет вам о упражнениях которые помогут вам, постепенно освоить этот небольшой акробатический трюк.

Стойка на руках - это прекрасно и чрезвычайно красиво. Этим можно поразить кого угодно, а еще это хорошее упражнение для силы рук, гибкости и баланса.

Внимание: перед тем, как выполнять последующие упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас высочайшее внутричерепное давление и в почти всех остальных вариантах плохого здоровья делать стойку на руках ни при каких обстоятельствах нельзя!

Стоять на руках не попросту. Чтоб делать стойку, необходимо уверенно подтягиваться и отжиматься большое количество раз, к тому же нужно уметь держать равновесие. С ходу это упражнение не получиться ни у кого.

Кроме того, найдите не плохое место для собственных занятий, чтоб научиться стоять на руках. Вы можете свалиться не раз и не два, так что удостоверьтесь, что нигде не торчат вероломные острые углы. Хорошо также и найти напарника, который бы помогал для вас и страховал бы вас.

Дальше - список упражнений. Осваивайте их, и в итоге вы приблизитесь к собственной цели - научиться стоять на руках!

Планка и отжимания

Баланс в стойке на руках - совсем не самое основное: чтоб научиться стоять на руках, еще важнее иметь мощные мускулы рук. Уделите внимание бессчетным отжиманиям и различным планкам.

Мостик

Хорошее всеохватывающее гимнастическое упражнение, чтоб научиться стоять на руках и для развития гибкости тела и укрепления рук, плеч, спины. Начните с обыденного мостика с пола, позже научитесь делать оборотные отжимания из мостика как начального положения. Последующий этап - вставать в мостик из положения стоя, задействуя свое чувство равновесия. Внимание! Подкладывайте что-то мягкое на пол в это время.

Стойка на голове

Стойка на голове - это практически тоже самое, что и стойка на руках. Освоите ее - и мир у ваших ног. Рекомендуем начинать у стенки либо с партнером который вас подстрахует. Позже попробуйте начать делать ее без опоры и без напарника. К последующему шагу переходите лишь после того, как можете делать стойку на голове без мельчайших колебаний.

Стойка на предплечьях

После уверенной стойки на голове перебегайте к стойке на предплечьях. Ее делать легче, чем стойку на руках, так как площадь опоры здесь значительно большее количество. Однако все равно начинайте у стенки либо с партнером. Лишь после освоенной стойки на предплечьях без напарника и без опоры вы сможете перейти к последующему шагу.

Поза вороны

Асана из йоги, называется позой вороны - это супер средство для укрепления мышц плеч и предплечий. Это фактически та же стойка на руках, хоть и смотрится не очень эстетично.

Стойка-ножницы

Стойка-ножницы - очередной этап на пути к простой стойке на руках, но обширно разведенные ноги посодействуют вашему балансу (для данных задач канатоходцы берут в руки шест). На первом шаге вы сможете опереться носочком ноги застенку.

Стойка около стенки

Последний этап нашего обучения. Расположите руки на удалении приблизительно 20 см от стенки и мощным скачком встаньте на руки, удерживая равновесие. Тело должно быть стрункой вытянуто в высь. В ситуации, если вы начинаете терять равновесие, прижмитесь головой (не ногами!) к стенке.

Советы по стойке на руках

  • Не страшитесь свалиться. Если вы не научитесь верно падать, вы не научитесь стоять на руках. Подстилайте мягонький мат и свалитесь на него пару раз специально, чтоб ужас вас больше не волновал.
  • Не пропускайте никто из шагов, даже если для вас видится, что вы готовы стоять на руках.
  • Не спешите. Перебегайте от шага к шагу медлительно. Каждое движение должно стать вам естественным и обычным.

Удачи вам!

P.S.: В некоторых вопросах, вам поможет это видео:

11:55
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Возможно вас заинтересует:

Как накачать ягодицы: советы девушкам от профи
Все девушки мечтают здоровом, прекрасном, упругом теле и прекрасных накачанных ягодицах.
Как научиться стоять на руках
Многие из нас когда то мечтали научиться стоять на руках. Некоторые мечтают и сейчас.
Как избавиться  от жира в подмышках:  самые эффективные способы
Не все дамы знают про то, как избавиться от жира в подмышках, однако это распространённая трудность, с которой необходимо бороться.
Фитнес после родов: когда можно начать тренироваться?
После рождения малыша дамам приходится приспособиться к новой роли мамы и много времени уделять новорожденному.
Сушка тела и почему нельзя есть помидоры
Сушка тела дозволяет сделать мускулатуру более рельефной и прорисованной, убрать из неё излишний жир и воду.
Йога — лекарство для тела и души
Заниматься йогой популярно и модно, но что скрывается за этим словом? Йога — это философия здорового образа жизни.
Бег трусцой: не будем торопиться
Бег трусцой — универсальный, а главное экономный, способ сбросить лишний вес, потянуть фигуру и восстановить былую физическую форму.
5 мелких ошибок в спортивном зале, при похудении
Красивая, грациозная фигура – это, прежде всего, пересмотр пищевых привычек и, конечно же, усиленный труд в тренажерном зале.
Скандинавская финская ходьба - особенности и противопоказания
Скандинавская ходьба (она же финская, она же шведская) – это особый вид фитнеса, который подходит и молодым, и старым.
​Бег на длинные дистанции – шесть очень нужных советов для пробежки
Бег на длинные дистанции (долгие пробежки) - важный этап почти во всех тренировочных планах для бегунов.
23 способа поддерживать мотивацию для тренировок занимаясь спортом
Поддерживать мотивацию для занятий спортом – единственный способ сделать физическую активность постоянной привычкой.
Чистый бодибилдинг, как он есть
Возможно ли нарастить мышечную массу без применения химических препаратов или стероидов? Говорю да.
Пять правил для техники безопасного бега
Правильная техника безопасного бега влияет на экономию энергии организма и уменьшение травматизма.
8 распространенных и очень вредных диет
Подбирая себе диету, необходимо выбирать не только эффективную, но и наиболее безопасную - придерживаясь которой, вы не рискуете навредить своему здор
​Фитнес инструктор или как выбрать себе тренера
Фитнес давно стал стилем жизни самых современных любителей следить за состоянием своего организма.
Основные принципы тренировок на рост мышечной массы
Нет волшебных программ тренировок молниеносного наращивания мышечной массы Если быть честным, то не существует волшебных программ и методик молниеносн
Наблюдение о работе (ДЕМО)
Мы работаем хорошо и тренеры у нас хорошие