Сайт для тех, кто любит фитнес и спорт

Как избавиться от жира в подмышках: самые эффективные способы

Как избавиться  от жира в подмышках:  самые эффективные способы

Не все дамы знают про то, как избавиться от жира в подмышках, однако это распространённая трудность, с которой необходимо бороться. И делать это можно без помощи других, в домашних критериях, не прибегая к дорогим услугам косметологов и фитнес-тренеров.

Основные причины появления излишков жира в подмышечной области

Если мускулы не получают постоянной перегрузки, они дрябнут и провисают.

Существует целый ряд неблагоприятных причин, которые приводят к возникновению складок в области подмышечной впадины:

  • общая лишняя масса тела;
  • недостающее развитие мышечной ткани;
  • низкая физическая активность;
  • возрастные перемены в организме;
  • нарушения осанки;
  • неверное питание;
  • некорректно подобранный бюстгальтер (при постоянном его ношении).

Все эти условия, а тем более их сумма, с течением времени приводят к образованию жировых отложений в области подмышечной впадины (подмышек). Борьба с ними не будет действенной, если главной провоцирующий фактор появления жира продолжит оказывать своё действие.

Действенные способы борьбы с жиром подмышек

Существует несколько методов, позволяющих убрать жировые отложения в зоне подмышек. Однако начинать надо с исключения из меню товаров, которые способствуют повышению массы тела. Естественно, диета не обязана быть очень серьезной, в связи стем, что это небезопасно для здоровья, но ввести для себя определённые ограничения в питании всё же придётся. А также, нужно часто заниматься физическими упражнениями, делать массаж, обёртывания. Всё это в комплексе дозволит решить дилемму в очень недлинные сроки.

Массаж

Во время массажа болевых чувств возникать не должно

массаж подмышек

Массаж — обычная процедура, которую можно проводить без помощи других:

  1. Наносят на кожу особый разогревающий крем, это поможет более резвому сжиганию подкожного жира.
  2. Начинают с лёгкого поглаживания кожи, чтоб приготовить её к процедуре.
  3. Используют разминающие движения, пощипывания, похлопывания. При всем этом нужно делать их довольно активно, но так, чтоб не растянуть и не травмировать кожу, подругому итог будет прямо обратным. Про то, что процедура производится верно, говорит лёгкое покалывание в прорабатываемой области, также маленькое покраснение кожного покрова на этом участке.
  4. Завершают массаж поглаживаниями.

Обёртывания пленкой

Под плёнкой создаётся парниковый эффект, способствующий проникновению работающих веществ поглубже в кожу.

Обертывание для избавления от жира в подмышках

Проводить обёртывания рекомендуется не пореже 2–3 раз в неделю, а при наличии выраженной трудности сжигания жира — все 2 дня. Для того чтоб сделать обёртывание в домашних критериях, нужно за ранее приготовить специальную смесь, которая при нанесении на проблемную зону будет вытапливать жир:

  • Кофейную. Чёрную глину развести водой. Потом добавить молотый кофе и пару капель эфирного масла апельсина.
  • С минеральной водой. Необходимо просто развести глину водой, но заместо обыкновенной кипячёной брать минеральную. Перед применением массу стоит слегка разогреть на водяной бане.
  • С горчицей. Голубую глину разбавить водой, потом в полученную смесь добавить 3–4 капли эфирного масла сладкого апельсина, добавить чайную ложку порошка горчицы.
Косметологи рекомендуют ориентироваться на цвет глины — чем он темнее, тем выше выраженный жиросжигающий эффект будет наблюдаться.

Приготовленную массу наносят на проблемный участок, после этого оборачивают его пищевой плёнкой, оставляют на час. После окончания процедуры нужно снять плёнку, смыть водой остатки массы, нанести на кожу питательный крем.

Обёртывание пленкой с горчицей держат не больше тридцати минут, при противных чувствах незамедлительно смывают.

Физические упражнения

Чтобы достичь хорошего результата нужна постоянная физическая перегрузка. Заниматься идеальнее всего ежедневно тогда, когда это комфортно. При всем этом необходимо соединять кардио нагрузки с силовыми упражнениями. 1-ые содействуют улучшению кровообращения и обменных действий в тканях, 2-ые — укреплению мускул. А всё вместе приводит к улучшению внешнего облика рук в области подмышек.

Отжимания

Если вам трудно отжиматься от пола, поначалу делайте упражнение от стенки, после— от стула и равномерно перебегайте к обычному варианту.

Для отжиманий нужно лечь на пол (для повышения комфорта выполнения можно постелить гимнастический коврик):

  1. Поставить руки как можно поближе к плечам (как это может быть).
  2. Опереться на носки либо колени (2-ой вариант считается упрощённым) и приподнятьтело.
  3. Опуститься, коснуться грудью пола.

Число повторений зависит от уровня физической подготовки, но необходимо усердствовать сделать, как можно больше.

Упражнения с мячом

Фитбол — функциональный спортивный тренажёр, с помощью которого можно прорабатывать все группы мускул.

Фитбол — самый обычный снаряд, но чрезвычайно действенный:

  • Гимнастический мяч нужно взять в руки, поднять над собой, очень очень сжать, задержаться в таком состоянии на 30 секунд.
  • После чего опустить руки так, чтоб мяч оказался на уровне груди, а локти смотрели встороны. Опять сжать, оставаться в таком положении 30 секунд.
  • Мало отдохнуть, после этого повторить упражнение.
  • Число повторений — более 10 раз.

Упражнения с гантелями

Не нужно выбирать лишне тяжёлые гантели, веса в 0,5 кг будет вполне достаточно.

Упражнения с гантелями — одни из более действенных для подтягивания мускул на руках:

  1. Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
  2. Корпус наклонить параллельно полу, развести руки в стороны так, чтоб они находились вровень с плечевым поясом.
  3. Застыть в таком положении, после этого опустить руки.
  4. Повторять более 10 раз.

Упражнения с эластичной лентой

Упражнения с эластичной лентой крепят мускулы, разрешают глубоко проработать их и достигнуть безупречных форм.

Для реализации упражнения с эластичной лентой нужно:

  • Встать, поставить ноги на ширину плеч, слегка согнув их в коленях.
  • Середину ленты расположить под ступнями, концы взять в руки.
  • Поднять руки очень высоко, преодолевая сопротивление материала.
  • Застыть в таком состоянии на 30 секунд, после этого опустить руки.
  • Повторять 10–15 раз.
Закончить комплекс идеальнее всего потягиванием. Для этого из положения стоя рекомендуется поднять руки над головой, усердствуя вытянуть их как можно выше.

В процессе выполнения комплекса принципиально важно хорошо дозировать нагрузку. Вначале продолжительность занятий обязана быть маленькой (зависимо от уровня физической подготовки), но с течением времени её нужно равномерно наращивать, в связи с тем, что мускулы привыкают к перегрузке, и в которой-то момент её становится недостаточно.

Делать все эти советы на постоянной базе достаточно трудно, это реальный труд. Однако заслугой за совершенную работу станет прекрасное, подтянутое тело, уверенность в своей привлекательности, не плохое настроение.

08:30
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Возможно вас заинтересует:

Как накачать ягодицы: советы девушкам от профи
Все девушки мечтают здоровом, прекрасном, упругом теле и прекрасных накачанных ягодицах.
Как научиться стоять на руках
Многие из нас когда то мечтали научиться стоять на руках. Некоторые мечтают и сейчас.
Как избавиться  от жира в подмышках:  самые эффективные способы
Не все дамы знают про то, как избавиться от жира в подмышках, однако это распространённая трудность, с которой необходимо бороться.
Фитнес после родов: когда можно начать тренироваться?
После рождения малыша дамам приходится приспособиться к новой роли мамы и много времени уделять новорожденному.
Сушка тела и почему нельзя есть помидоры
Сушка тела дозволяет сделать мускулатуру более рельефной и прорисованной, убрать из неё излишний жир и воду.
Йога — лекарство для тела и души
Заниматься йогой популярно и модно, но что скрывается за этим словом? Йога — это философия здорового образа жизни.
Бег трусцой: не будем торопиться
Бег трусцой — универсальный, а главное экономный, способ сбросить лишний вес, потянуть фигуру и восстановить былую физическую форму.
5 мелких ошибок в спортивном зале, при похудении
Красивая, грациозная фигура – это, прежде всего, пересмотр пищевых привычек и, конечно же, усиленный труд в тренажерном зале.
Скандинавская финская ходьба - особенности и противопоказания
Скандинавская ходьба (она же финская, она же шведская) – это особый вид фитнеса, который подходит и молодым, и старым.
​Бег на длинные дистанции – шесть очень нужных советов для пробежки
Бег на длинные дистанции (долгие пробежки) - важный этап почти во всех тренировочных планах для бегунов.
23 способа поддерживать мотивацию для тренировок занимаясь спортом
Поддерживать мотивацию для занятий спортом – единственный способ сделать физическую активность постоянной привычкой.
Чистый бодибилдинг, как он есть
Возможно ли нарастить мышечную массу без применения химических препаратов или стероидов? Говорю да.
Пять правил для техники безопасного бега
Правильная техника безопасного бега влияет на экономию энергии организма и уменьшение травматизма.
8 распространенных и очень вредных диет
Подбирая себе диету, необходимо выбирать не только эффективную, но и наиболее безопасную - придерживаясь которой, вы не рискуете навредить своему здор
​Фитнес инструктор или как выбрать себе тренера
Фитнес давно стал стилем жизни самых современных любителей следить за состоянием своего организма.
Основные принципы тренировок на рост мышечной массы
Нет волшебных программ тренировок молниеносного наращивания мышечной массы Если быть честным, то не существует волшебных программ и методик молниеносн
Наблюдение о работе (ДЕМО)
Мы работаем хорошо и тренеры у нас хорошие