Сайт для тех, кто любит фитнес и спорт

Фитнес после родов: когда можно начать тренироваться?

Фитнес после родов: когда можно начать тренироваться?

После рождения малыша дамам приходится приспособиться к новой роли мамы и много времени уделять новорожденному. Однако почти все желают, как можно резвее согнать с собственного тела излишние килограммы и возвратить утраченную за период беременности форму.

Тренеры, которые разрабатывают программку специально для дам, которую предлагают фитнес-клубы, поведали, когда и каким образом следует ворачиваться к тренировкам после родов.

Результаты несвоевременных нагрузок


Сходу после родов в организме дамы начинается инволюция матки - процесс, который возвращает детородный орган к прежним размерам. Кроме того, в 1-ые недели проходят кровотечения (лохии) и сразу налаживается лактация. Другими словами, появляется сразу много причин, которые усложняют задачку возвратиться к тренировочным занятиям.

Мышечное напряжение в области пресса приводит к громоздкому кровотечению и опущению матки, потому тренировочного занятия с весами родившим противопоказаны. Йога, стретчинг и гимнастика небезопасны вывихами и смещениями, так как гормон пролактин, который отвечает за грудное вскармливание, расслабляет и размягчает связки. Для каждого вида занятий необходимо избрать момент, когда организм всецело восстановился и готов безопасно переносить перегрузки.

Когда же можно начинать тренировочные занятия?

«При естественных родах тело возвращается в норму через 6-8 недель. Пока продолжаются лохии, тренировочного занятия ограничены гигиенической гимнастикой, потом можно переходить к легкому фитнесу, к примеру, круговой тренировки без интенсивных упражнений на тренажерах», - сообщили тренеры.

После кесарева сечения период восстановления продолжается подольше и зависит от того, как заживают швы. Разрешение на тренировочного занятия можно получить у доктора либо гинеколога, который наблюдает пациентку обычно 12-16 недель после рождения малыша.

После родов организм равномерно сам приходит в норму и торопить данный процесс нельзя ни в коем случае. Однако когда положенное время пройдет, можно и необходимо смело приниматься за спорт!

17:26
Нет комментариев. Ваш будет первым!

Возможно вас заинтересует:

Как накачать ягодицы: советы девушкам от профи
Все девушки мечтают здоровом, прекрасном, упругом теле и прекрасных накачанных ягодицах.
Как научиться стоять на руках
Многие из нас когда то мечтали научиться стоять на руках. Некоторые мечтают и сейчас.
Как избавиться  от жира в подмышках:  самые эффективные способы
Не все дамы знают про то, как избавиться от жира в подмышках, однако это распространённая трудность, с которой необходимо бороться.
Фитнес после родов: когда можно начать тренироваться?
После рождения малыша дамам приходится приспособиться к новой роли мамы и много времени уделять новорожденному.
Сушка тела и почему нельзя есть помидоры
Сушка тела дозволяет сделать мускулатуру более рельефной и прорисованной, убрать из неё излишний жир и воду.
Йога — лекарство для тела и души
Заниматься йогой популярно и модно, но что скрывается за этим словом? Йога — это философия здорового образа жизни.
Бег трусцой: не будем торопиться
Бег трусцой — универсальный, а главное экономный, способ сбросить лишний вес, потянуть фигуру и восстановить былую физическую форму.
5 мелких ошибок в спортивном зале, при похудении
Красивая, грациозная фигура – это, прежде всего, пересмотр пищевых привычек и, конечно же, усиленный труд в тренажерном зале.
Скандинавская финская ходьба - особенности и противопоказания
Скандинавская ходьба (она же финская, она же шведская) – это особый вид фитнеса, который подходит и молодым, и старым.
​Бег на длинные дистанции – шесть очень нужных советов для пробежки
Бег на длинные дистанции (долгие пробежки) - важный этап почти во всех тренировочных планах для бегунов.
23 способа поддерживать мотивацию для тренировок занимаясь спортом
Поддерживать мотивацию для занятий спортом – единственный способ сделать физическую активность постоянной привычкой.
Чистый бодибилдинг, как он есть
Возможно ли нарастить мышечную массу без применения химических препаратов или стероидов? Говорю да.
Пять правил для техники безопасного бега
Правильная техника безопасного бега влияет на экономию энергии организма и уменьшение травматизма.
8 распространенных и очень вредных диет
Подбирая себе диету, необходимо выбирать не только эффективную, но и наиболее безопасную - придерживаясь которой, вы не рискуете навредить своему здор
​Фитнес инструктор или как выбрать себе тренера
Фитнес давно стал стилем жизни самых современных любителей следить за состоянием своего организма.
Основные принципы тренировок на рост мышечной массы
Нет волшебных программ тренировок молниеносного наращивания мышечной массы Если быть честным, то не существует волшебных программ и методик молниеносн
Наблюдение о работе (ДЕМО)
Мы работаем хорошо и тренеры у нас хорошие