Сайт для тех, кто любит фитнес и спорт

Скандинавская финская ходьба - особенности и противопоказания

Скандинавская финская ходьба - особенности и противопоказания

Скандинавская ходьба (она же финская, она же шведская) – это особый вид фитнеса, который подходит и молодым, и старым. Она похожа на ходьбу на лыжах, только без самих лыж. В нашей стране принято считать, что это спорт для людей пожилого возраста. А вот в других странах этим видом фитнеса занимаются люди всех возрастов.

Немного истории

Этот вид спорта совсем не новый – ему уже не одна сотня лет. Первоначально такая «лыжная» ходьба с палками, но без лыж, использовалась спортсменами для тренировки в периоды, когда не было снега. Но затем такой методикой тренировок заинтересовались медики и инструкторы по физической культуре. И как результат появилась спортивная ходьба со специальными палками.

От обычной спортивной ходьбы она отличается тем, что в процесс вовлечены почти все группы мышц, если точнее, то 90%. В то время, как в простой ходьбе у человека задействованы всего 60%.

Преимущества скандинавской ходьбы с палками:

  • простота;
  • доступность;
  • безопасность;
  • эффективность.

Простота

Если сравнивать скандинавскую ходьбу с другими видами спорта или фитнеса, то это самый простой способ поправить своё здоровье и улучшить свою спортивную форму. Потому что в фитнес-клубе, выполняя специальные упражнения, часто замечаешь, что некоторые из них сделать трудно или невозможно. А с ходьбой всё намного проще, ведь все умеют ходить. Хотя для скандинавской ходьбы существует своя техника. И с ней необходимо ознакомиться перед началом занятий.

Доступность

Для того, чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой не нужно покупать дорогостоящее оборудование. Палки можно приобрести в специализированных магазинах по доступной цене. Кроме этого, обувь должна быть легкой и удобной. Это кроссовки не на толстой подошве. И одежда должна быть подобрана по сезону.

Планировать тренировки можно по своему графику - утром, днем или вечером. Заниматься можно всей семьей. Такие занятия укрепляют не только здоровье всей семьи, но и отношения родителей и детей.

Безопасность

Из всех известных видов спорта ходьба самая безопасная. Очень многие виды спорта, при всей их полезности, являются травмоопасными. А ходьбой могут заниматься и пожилые люди, и молодежь, и дети. А эффект от этих тренировок будет совсем не меньше, чем от других.

Эффективность

Занятия ходьбой проходят на свежем воздухе: в скверах, парках, на тротуарах. Это значит, что в организм попадает намного больше кислорода, чем в тренажерных залах. В работе принимают участие 90% всех мышц. Во время ходьбы с палками расходуется до 700 ккал в час. Это отличный способ похудеть, не прикладывая больших усилий.

Противопоказания

Но при всей своей простоте и доступности, скандинавская ходьба имеет ряд противопоказаний:

  • тяжелые заболевания сердца;
  • травмы позвоночника;
  • поздние сроки беременности;
  • хронические и инфекционные заболевания;
  • тяжелые формы диабета;
  • риск глаукомы;
  • заболевания почек;
  • послеоперационное состояние.

Всем остальным заниматься ходьбой с палками полезно. Она является профилактикой многих заболеваний.

20:38
Mia
20:21

Хорошая тренировка, особенно для людей 50+. В последнее время их стало реально много на улицах. Много бабушек с палками. Наша тоже пробовала, но у нее больные колени, пришлось отказаться.

Возможно вас заинтересует:

Как накачать ягодицы: советы девушкам от профи
Все девушки мечтают здоровом, прекрасном, упругом теле и прекрасных накачанных ягодицах.
Как научиться стоять на руках
Многие из нас когда то мечтали научиться стоять на руках. Некоторые мечтают и сейчас.
Как избавиться  от жира в подмышках:  самые эффективные способы
Не все дамы знают про то, как избавиться от жира в подмышках, однако это распространённая трудность, с которой необходимо бороться.
Фитнес после родов: когда можно начать тренироваться?
После рождения малыша дамам приходится приспособиться к новой роли мамы и много времени уделять новорожденному.
Сушка тела и почему нельзя есть помидоры
Сушка тела дозволяет сделать мускулатуру более рельефной и прорисованной, убрать из неё излишний жир и воду.
Йога — лекарство для тела и души
Заниматься йогой популярно и модно, но что скрывается за этим словом? Йога — это философия здорового образа жизни.
Бег трусцой: не будем торопиться
Бег трусцой — универсальный, а главное экономный, способ сбросить лишний вес, потянуть фигуру и восстановить былую физическую форму.
5 мелких ошибок в спортивном зале, при похудении
Красивая, грациозная фигура – это, прежде всего, пересмотр пищевых привычек и, конечно же, усиленный труд в тренажерном зале.
Скандинавская финская ходьба - особенности и противопоказания
Скандинавская ходьба (она же финская, она же шведская) – это особый вид фитнеса, который подходит и молодым, и старым.
​Бег на длинные дистанции – шесть очень нужных советов для пробежки
Бег на длинные дистанции (долгие пробежки) - важный этап почти во всех тренировочных планах для бегунов.
23 способа поддерживать мотивацию для тренировок занимаясь спортом
Поддерживать мотивацию для занятий спортом – единственный способ сделать физическую активность постоянной привычкой.
Чистый бодибилдинг, как он есть
Возможно ли нарастить мышечную массу без применения химических препаратов или стероидов? Говорю да.
Пять правил для техники безопасного бега
Правильная техника безопасного бега влияет на экономию энергии организма и уменьшение травматизма.
8 распространенных и очень вредных диет
Подбирая себе диету, необходимо выбирать не только эффективную, но и наиболее безопасную - придерживаясь которой, вы не рискуете навредить своему здор
​Фитнес инструктор или как выбрать себе тренера
Фитнес давно стал стилем жизни самых современных любителей следить за состоянием своего организма.
Основные принципы тренировок на рост мышечной массы
Нет волшебных программ тренировок молниеносного наращивания мышечной массы Если быть честным, то не существует волшебных программ и методик молниеносн
Наблюдение о работе (ДЕМО)
Мы работаем хорошо и тренеры у нас хорошие