Сайт для тех, кто любит фитнес и спорт

Пять правил для техники безопасного бега

Пять правил для техники безопасного бега

Правильная техника безопасного бега влияет на экономию энергии организма и уменьшение травматизма. Благодаря ей мы движемся быстрее, а также минимизируем риск получения травм. Из-за неправильного движения во время бега, могут появиться травмы. Помимо этого, правильное положение тела обеспечивает более быстрое, динамичное и экономичное движение. Хотя говорят, что бег — это достаточно легкий вид спорта, и наше тело умеет «бегать», но если вы посмотрите на любительские соревнования, вы увидите, что каждый из спортсменов движется по-разному. В значительной степени это проблема низкой общей подготовленности и недостаточной гибкости мышц.

Техника правильного бега:

Правильный шаг

Колено при ударе о землю согнуто, и икра находится перпендикулярно земле; нога приземляется ровно; руки не пересекают пояс.

Голова

Держите голову прямо, не раскачивайте ее при беге. Также расслабляйте мышцы лица.

Плечи и руки

Достаточно характерная ошибка для начинающих бегунов — поднимать плечи или подымать руки (закрывая грудь). Расслабьте верхнюю часть тела. Помните также, чтобы не нужно махать плечами назад и вперед. Руки должны работать параллельно туловищу, локти согнуты на 90 градусов. Руки, кулаки и запястья расслаблены. Если вы чувствуете напряжение в плечах или боль шее, то на минуту опустите руки и слегка встряхните их.

Торс и бедра

Держите спину прямо во время бега. Не вытягивайте грудь, но и не слишком ее расслабляйте (правильное положение туловища влияет на правильную работу рук). Наклоните все тело немного вперед, но не сгибая тазобедренный сустав. Не оставляйте бедра позади. В противном случае ваш бег будет энерго затратным.

Ноги

Основная проблема, связанная с работой ног, - это относительно высокая направленность колена. Не тяните ноги сильно, пусть ноги расслаблено двигаются. Благодаря этому, вы смягчите удар стопы об землю, приземлившись на её середину (или между пяткой и средней частью стопы). Вытягивать ногу вперед и приземляться на пятку не правильно. Такая техника бега может вызвать боли в спине и травмы колена. Попробуйте сделать контакт стопы с землей коротким. Благодаря этому вы увеличите динамику бега.

Вывод

Изучение идеальной техники безопасности бега, безусловно, трудно для современного человека, много сидит на работе или учебе. Однако стоит стремиться к совершенству. Чтобы бегать правильно, вы должны систематически выполнять общие физические упражнения и растягиваться. Если есть возможность, попробуйте какое-то время бегать босиком. Вы очень быстро почувствуете, что тело бежит по-другому. Вы прекращаете маниакально тянуть ногу вперед, и вместо этого мягко приземляетесь под своим центром тяжести. Помните что нужно менять технику бега постепенно, в противном случае вы рискуете получить травму.

19:46
22:21

Чтоб не получить серьезных травм и растяжений, перво-наперво, нужно разогреть мышцы и проработать суставы, а потом у же думать о техники безопасного бега.

17:15

Бег дает ударную нагрузку на суставы, очень травмоопасное занятие, тут нужно учитывать много факторов, в том числе положение стопы, поэтому нужна правильная обувь. Если не уверены в своем здоровье, то лучше воздержаться, как альтернатива — орбитрек, по калориям расход большой и нет нагрузки на суставы.

Возможно вас заинтересует:

Как накачать ягодицы: советы девушкам от профи
Все девушки мечтают здоровом, прекрасном, упругом теле и прекрасных накачанных ягодицах.
Как научиться стоять на руках
Многие из нас когда то мечтали научиться стоять на руках. Некоторые мечтают и сейчас.
Как избавиться  от жира в подмышках:  самые эффективные способы
Не все дамы знают про то, как избавиться от жира в подмышках, однако это распространённая трудность, с которой необходимо бороться.
Фитнес после родов: когда можно начать тренироваться?
После рождения малыша дамам приходится приспособиться к новой роли мамы и много времени уделять новорожденному.
Сушка тела и почему нельзя есть помидоры
Сушка тела дозволяет сделать мускулатуру более рельефной и прорисованной, убрать из неё излишний жир и воду.
Йога — лекарство для тела и души
Заниматься йогой популярно и модно, но что скрывается за этим словом? Йога — это философия здорового образа жизни.
Бег трусцой: не будем торопиться
Бег трусцой — универсальный, а главное экономный, способ сбросить лишний вес, потянуть фигуру и восстановить былую физическую форму.
5 мелких ошибок в спортивном зале, при похудении
Красивая, грациозная фигура – это, прежде всего, пересмотр пищевых привычек и, конечно же, усиленный труд в тренажерном зале.
Скандинавская финская ходьба - особенности и противопоказания
Скандинавская ходьба (она же финская, она же шведская) – это особый вид фитнеса, который подходит и молодым, и старым.
​Бег на длинные дистанции – шесть очень нужных советов для пробежки
Бег на длинные дистанции (долгие пробежки) - важный этап почти во всех тренировочных планах для бегунов.
23 способа поддерживать мотивацию для тренировок занимаясь спортом
Поддерживать мотивацию для занятий спортом – единственный способ сделать физическую активность постоянной привычкой.
Чистый бодибилдинг, как он есть
Возможно ли нарастить мышечную массу без применения химических препаратов или стероидов? Говорю да.
Пять правил для техники безопасного бега
Правильная техника безопасного бега влияет на экономию энергии организма и уменьшение травматизма.
8 распространенных и очень вредных диет
Подбирая себе диету, необходимо выбирать не только эффективную, но и наиболее безопасную - придерживаясь которой, вы не рискуете навредить своему здор
​Фитнес инструктор или как выбрать себе тренера
Фитнес давно стал стилем жизни самых современных любителей следить за состоянием своего организма.
Основные принципы тренировок на рост мышечной массы
Нет волшебных программ тренировок молниеносного наращивания мышечной массы Если быть честным, то не существует волшебных программ и методик молниеносн
Наблюдение о работе (ДЕМО)
Мы работаем хорошо и тренеры у нас хорошие